• الرئيسية
  • فهرس الموقع
  • طلبات الافلام
  • اتصل بنا
  • صفحتنا على فيس بوك
  • استعمل متصفح جوجل كروم لتصفح افضل في موقعنا حمل كروم من هنا

    أحدث المواضيع

    الجمعة، 11 نوفمبر 2016

    افضل النصائح للتغذيه السليمة و اهميتها للجسم

    افضل النصائح للتغذيه السليمة و اهميتها للجسم





    1 - قبل الوجبة الرئيسية بنصف ساعة تناول كوباية ماء + عصير ليمون بنزهير أو خل أو ممكن تضيفى شريحة أناناس.

     2 - و علشان تقللى من الشهية تناول فنجان من جريب فروت مع القرفة التي تساعد على حرق الدهون

     3  - تناول من 8 الى 12 كوباية ماء يوميا و احرصى على تناول الماء قبل الوجبة بنصف ساعة على الأقل ويفضل الماء البارد لأن الجسم يبذل طاقة أكبر لتسخينها مما يساعد على حرق الدهون وخصوصا في منطقة البطن

     4 - و علشان تحرقى الدهون ممكن تشربى فنجان من الشاي الأخضر بالنعناع والجنزبيل والكمون بعد الوجبة بما لا يقل عن 45 دقيقة

     5 - تناول يوميا كل صباح ملعقة صغيره من العسل مع كوب ماء

     6 - اتبع جدول البدائل الغذائية حتى لا تشعر بملل عند إتباعك حمية غذائية

     7 - إن كنت تعاني من السمنة في منطقة الأرداف فتجنب منتجات الأجبان والألبان كاملة الدسم وأكثر من تناول الفواكه الغنية بفيتامين ج ومضادات الأكسدة

     8  - أحرص على تناول الفواكه والخضروات الطازجة في مواسمها

     9 - تناول قبل النوم كوب مكون من الكراويا أوالجنزبيل الأخضر أو الينسون والشمر

     10 - اقسم يومك منذ إستيقاظك حتى قبل موعد نومك على 3 ,تكون مواعيد وجباتك الأساسية ,بين الوجبات الأساسية تناول الوجبات الخفيفة

     11  - تناول وجبتك بملعقة صغيرة 

    12 - إستبدل الملح على الطعام بالليمون أو الخل

     13 -  احرص على أن تكون أخر وجبة قبل النوم ب 3 ساعات

     14 -  لا تتناول النشويات كالرز والمكرونه والخبز بعد وجبة الغداء

     15 - تناول من 8 الى 12 كوب ماء يوميا و احرص على تناول الماء قبل الوجبة بنصف ساعة على الأكثر ويفضل الماء البارد لأن الجسم يبذل طاقة أكبر لتسخينها مما يساعد على حرق الدهون وخصوصا في منطقة البطن

    16 - احرص على أن لاتزيد سعراتك اليومية عن السعرات المفقودة

    17 - استخدم طبق صغير عوضا عن الطبق الكبير

     18 -  إجعل شكل طبقك جذابا بإضافة أغذية بألوان مختلفة بحيث يكون نصفه من الخضروات وربعه نشويات وربع بروتينات







    ليست هناك تعليقات :

    إرسال تعليق